La fine della giornata inizia, ma la testa difficilmente può essere girata da un lato: chi Allevia la tensione del collo dopo il lavoro Di solito non ha bisogno di una routine complicata. Il fattore decisivo è far uscire il corpo dalla sua posizione di lavoro rigida dopo ore sullo schermo, in macchina, al banco di lavoro o sotto la pressione del tempo. I piccoli impulsi mirati possono essere notevolmente alleviati, a condizione che vengano implementati regolarmente.
Perché il collo si chiude così velocemente dopo il lavoro
Il collo è molto più della testa. Reagisce a una posizione prolungata sul laptop, alle spalle alzate quando fa una telefonata, al trasporto unilaterale e allo stress. La respirazione è spesso meno profonda sotto tensione. I muscoli delle spalle poi funzionano continuamente, anche se dovrebbero effettivamente lasciarsi andare.
Il lavoro fisico può anche sopraffare il collo. Movimenti ripetuti al di sopra dell’altezza delle spalle, sollevamento pesante o rotazione costante della testa mette a dura prova muscoli e articolazioni diverse da una giornata in ufficio, ma con un risultato simile: l’area tra la parte posteriore della testa e le spalle si sente duro, stanco e immobile.
La tensione non significa automaticamente che qualcosa sia gravemente danneggiato. Tuttavia, è un chiaro segnale che stress e recupero non sono più in equilibrio. Se aspetti solo fino al fine settimana, la tensione spesso ti dà troppo tempo per rimanere bloccato.
Allevia la tensione del collo dopo il lavoro: primo movimento invece di un fermo
Il tipico riflesso è comprensibile: sedersi, metterlo sul divano, se possibile non fare altro. Per un collo irritato, un’arresto completo non è sempre la risposta migliore. Il movimento delicato spesso migliora la consapevolezza del corpo e impedisce ai muscoli di diventare più difficili.
sedersi o stare in piedi. Abbassa deliberatamente le spalle ed espira lentamente. Quindi gira solo la testa a destra ea sinistra per quanto è piacevole. Nessun tiro, nessun cerchio a scatti. Già da cinque a otto ripetizioni silenziose possono aiutare a ridurre la tensione di protezione.
Seguite poi le spalle: giratele lentamente all’indietro come se volessero guidare delicatamente le scapole verso le tasche posteriori. Coloro che lavorano molto sullo schermo traggono vantaggio in particolare da questo contromovimento alla postura in flessione. Nel lavoro fisico, un movimento del braccio sciolto può aiutare ad alleviare l’intera catena del collo della spalla.
Dipende dalla dose. Con una sensazione leggermente rigida, i brevi esercizi di mobilitazione sono l’ideale. In caso di dolore da taglio, movimenti limitati o sintomi dopo un incidente, non dovresti continuare ad allungare, ma farti chiarire professionalmente la causa.
Il calore può preparare il relax
Il calore è un inizio facile e piacevole per molte persone dopo una lunga giornata di lavoro. Un bagno caldo, una doccia o un termoforo in grado di ridurre la sensazione di rigidità e facilitare il passaggio dalla modalità di lavoro al recupero. Il calore diventa particolarmente efficace se ci sono due minuti di movimento delicato da seguire.
Non deve essere estremamente caldo. Temperature troppo elevate irritano la pelle e non sono una buona idea per l’infiammazione acuta, il gonfiore o la percezione limitata della temperatura. Basta un piacevole calore. Ascolta ciò che è rilassante per il tuo corpo.
Il freddo, d’altra parte, può avere senso se il collo appare caldo, gonfio o acutamente irritato dopo un ceppo insolito. Con i classici sentimenti di forte tensione legati allo stress, tuttavia, la maggior parte del calore è più vantaggioso.
rendere il posto di lavoro non perfetto, ma alleviarlo
La migliore routine serale funziona solo se il carico inizia invariato la mattina successiva. Non hai bisogno di uno showroom ergonomico. Pochi aggiustamenti sono spesso sufficienti che richiedono meno durante il giorno.
Lo schermo dovrebbe stare in modo tale da non dover guardare costantemente in basso. Con un laptop, una posizione elevata in combinazione con una tastiera separata aiuta. Il telefono non è tra la spalla e l’orecchio. E se lavori spesso mentre sei seduto, non dovresti aspettare una postura perfetta: il cambio di posizione è più utile della seduta rigida e corretta.
Pianifica brevi pause prima che il dolore ti costringa a farlo. Alzati una volta ogni 30-60 minuti, fai qualche passo, scuoti le braccia o guarda in lontananza, non ci vuole più tempo rispetto all’apertura di un nuovo messaggio. Lo stesso vale per le persone che svolgono professioni fisicamente esigenti: cambiare il lato lavorativo, utilizzare gli strumenti e spostare i carichi il più vicino possibile al corpo se l’attività lo consente.
Lo stress si trova spesso tra le spalle
Non tutte le tensioni del collo sono causate da una scarsa altezza dello schermo. molte persone notano solo la sera per quanto tempo si irrigidiscono le mascelle durante il giorno e il Spalle tirate su Avere scadenze, conflitti, accessibilità a lungo termine e mancanza di pause possono tenere i muscoli in allerta.
Un breve ritmo respiratorio può fare di più qui di quanto promette a prima vista. Inspira per quattro secondi ed espira per sei secondi. Ripetere per due minuti senza farne alcuna potenza. L’espirazione più lunga può aiutare ad abbassare il ritmo del corpo. Combinalo con le mani scarsamente scartate e una mascella deliberatamente rilassata.
Anche la fine della giornata ha bisogno di un chiaro limite. Se passi direttamente dall’ultimo incontro ai social media, alle e-mail o al prossimo obbligo, difficilmente dai al sistema nervoso la possibilità di cambiare. Dieci minuti tranquilli senza schermo, una breve passeggiata o musica possono fare la differenza, non come un lusso, ma come un Rigenerazione mirata.
Quando il supporto professionale ha senso
Se la tensione ritorna regolarmente, dura per settimane o compromette il sonno e la vita di tutti i giorni, vale la pena una valutazione individuale. Ciò è particolarmente vero se hai già provato varie misure di auto-aiuto e difficilmente senti alcun cambiamento. A volte la causa non è solo nel collo, ma nella mobilità delle spalle, nella mascella, nella colonna vertebrale toracica o nello stress permanente.
Se stai cercando un’aggiunta senza contatto e completamente vestita alla tua routine di rilassamento, puoi anche prendere in considerazione una breve sessione al WunderMassage di Zurigo. Il concetto funziona con impulsi elettromagnetici ed è rivolto a persone che desiderano un trattamento di benessere e rigenerazione efficiente in termini di tempo. Tali offerte non sostituiscono una diagnosi medica, ma possono essere interessanti per alcuni come una pausa consapevole e un integratore per l’esercizio, il sonno e le pause.
Se senti intorpidimento, formicolio, perdita di forza al braccio o alla mano, forti mal di testa, febbre, vertigini, dolore dopo una caduta o un incidente e sintomi improvvisamente insolitamente gravi, dovresti consultare un medico prontamente. Questi segni non corrispondono a una tensione che allunghi.
la piccola routine dopo il lavoro che rimane realistica
Una buona routine non deve durare 30 minuti, altrimenti sarà la prima cosa da fare nei giorni stressanti. Inizia con tre o cinque minuti subito dopo il lavoro: allenta le spalle, muovi delicatamente la testa, espira lentamente. Successivamente, se ti fa bene, vengono aggiunti calore o una breve passeggiata.
La ripetizione è più importante dell’esercizio perfetto. Se presti attenzione al collo solo ogni sera quando fa male, lavori contro un livello di tensione già alto. Se gli dai un piccolo momento di esercizio, calore e calma ogni giorno, crei sollievo prima. La tua fine della giornata non deve finire con il collo duro: a volte il cambiamento inizia esattamente nei primi minuti di tranquillità.
L’idoneità è discussa singolarmente prima dell’uso. I risultati possono variare. Il massaggio miracoloso non sostituisce una diagnosi medica o un trattamento prescritto. L’applicazione non viene eseguita durante la gravidanza. Massaggio miracoloso · Zurigo
